Los 15 mejores polvos de proteína de suero de 2023, según los expertos

Mar 16, 2023

Por Anya Meyerowitz

Durante años, los batidos de proteína de suero se descartaron como un suplemento de proteína que solo consumían los culturistas, después del entrenamiento, antes de algún tipo de competencia. Pero estábamos equivocados, porque los mejores polvos de proteína de suero pueden ayudar a cualquier persona a desarrollar músculo y ayudar en la recuperación muscular. Solo necesitas saber exactamente cómo usarlos.

Se ha demostrado que la proteína de suero ayuda a aumentar la fuerza, ganar músculo y ajustar las medidas del peso corporal (si así lo deseas). También contiene muchos otros nutrientes primordiales para una buena salud; Se ha demostrado que las proteínas del suero son de muy alta calidad. Están repletos de aminoácidos esenciales, como la leucina y la cisteína, que desempeñan una serie de funciones importantes en el cuerpo, desde ayudar a reparar el tejido corporal y mantener la piel, el cabello y las uñas saludables hasta estimular el sistema inmunológico y ayudar a descomponer los alimentos. efectivamente.

Sin embargo, no todas las proteínas de suero se crean de la misma manera, por lo que nos hemos sumergido profundamente en los polvos de proteína de suero de leche de mejor sabor (y más efectivos), con la ayuda de los expertos. ¿Después de algo más? Compra las mejores proteínas en polvo de todo tipo, las mejores proteínas en polvo veganas y los mejores probióticos para mujeres.

¿Qué es la proteína de suero? | ¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la proteína de caseína? | ¿Cuáles son los diferentes tipos de proteína de suero? | ¿Con qué frecuencia puedo tomar una proteína de suero? | Nuestras revisiones completas de proteína de suero en polvo.

No tienes que preocuparte por la distancia, la elevación o alcanzar una cumbre.

Por Anya Meyerowitz

"La proteína de suero proviene de la leche de vaca, por lo que contiene lactosa. Es un suplemento que se usa para ayudar a estimular la fotosíntesis de proteínas musculares y aumentar la masa muscular magra", nos dice Penny. "La razón más común para tomar proteína de suero es aumentar la fuerza, pero hay personas que la toman para aumentar los nutrientes en su dieta.

"Hay muchos beneficios del suero de leche, no todos relacionados con el gimnasio. Se han realizado estudios para demostrar que ayuda con el asma, puede prevenir el cáncer y también reducir la presión arterial. Por supuesto, debe tomarse con moderación, ya que tomar demasiado mucho puede tener impactos negativos como náuseas, dolores de cabeza, acné y aumento de peso".

Tener tantos tipos diferentes de proteínas en el estante puede ser bastante intimidante, pero hay dos tipos principales, suero y caseína.

"Los polvos de proteína de caseína son la mejor opción de batido de proteínas para beber por la tarde o por la noche, simplemente porque el cuerpo los absorbe a un ritmo mucho más lento que los polvos de suero de leche tradicionales. Los polvos de caseína también contienen péptidos bioactivos, que pueden ayudar a fomentar un estilo de vida más saludable. sistema digestivo y también mejorar su sistema inmunológico", explica David.

"La proteína de caseína también proviene de la leche de vaca, pero se digiere más lentamente que el suero. Debido a una liberación más prolongada de aminoácidos, es mejor tomar caseína antes de acostarse, mientras que tomaríamos suero antes de hacer ejercicio. Recomendaría usar ambas proteínas en combinación entre sí, pero siempre revisa los consejos de porciones", dice Penny.

La frecuencia con la que debe usar proteína de suero depende de sus razones específicas para tomarla en primer lugar. Una dosis comúnmente recomendada es de 1 a 2 cucharadas (alrededor de 25 a 50 gramos) por día, generalmente después de los entrenamientos, sin embargo, la mayoría de los expertos recomendarán que siga las instrucciones de servicio en el empaque.

"Los batidos de proteínas son convenientes ya que pueden aumentar la cantidad de proteínas en su dieta, lo cual es importante para una serie de procesos corporales. Los batidos de proteínas también contienen aminoácidos, que se conocen como los componentes básicos de las proteínas, que son esenciales para asegurar que nuestro cuerpo funcione. óptimamente", dice David.

"Recomendaría 1 o 2 cucharadas por día, pero asegúrese de seguir las instrucciones de la porción. Debe tomar su proteína de suero de leche después de su entrenamiento para obtener los mejores resultados, ya que está ahí para ayudarlo a recuperarse más rápido, por lo que no tiene mucho sentido tomarla. de antemano", aconseja Penny. "Personalmente, no lo tomaría más de 3 veces a la semana. Es importante tener en cuenta lo que está comiendo también, ya que el suero de leche podría reemplazar sus refrigerios diarios y trabajar para mantenerlo lleno entre las comidas".

David agrega: "Tomar batidos de proteína de suero es más efectivo en su ventana anabólica, que es esencialmente cuando la síntesis muscular está en su punto más alto. Esto puede variar de persona a persona, pero normalmente ocurre alrededor de 20 minutos después de su entrenamiento y puede durar un hora después de tu entrenamiento".

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si su ingesta de proteínas ya es alta, es posible que no sea necesario agregar proteína de suero a su ingesta actual con tanta frecuencia. Especialmente porque una ingesta de demasiada proteína puede ser perjudicial en lugar de beneficiosa. Sin embargo, en términos generales, la proteína de suero tiene un excelente perfil de seguridad y la mayoría de las personas pueden consumirla sin problemas.

De una de las marcas de proteínas más conocidas del Reino Unido, elLa proteína de suero de leche MyProtein Impact es repleto de 21 gramos de proteína por porción y está clasificado como Grado A por el evaluador independiente Labdoor tanto por calidad como por valor. De hecho, está oficialmente certificada como una de las mejores proteínas en polvo del mercado. Le brinda a su cuerpo proteínas convenientes y de alta calidad que contribuyen a la ganancia muscular y al mantenimiento de la masa muscular, ya sea que disfrute del entrenamiento de resistencia o del entrenamiento con pesas. Es apta para vegetarianos, tiene bajas cantidades de azúcar añadida y se puede añadir a un batido como sustituto del desayuno. La lista completa de ingredientes está disponible en el sitio web de MyProtein.

Sabores:El polvo viene en impresionantes 40 (!) sabores de gran sabor, incluso sin sabor, de chocolate, vainilla y crema de fresa.

Tamaños disponibles:250 g, 5006, 1 kg, 2,5 kg, 5 kg

Esta mezcla de proteína vegana imita el suero de leche y fue desarrollada para personas que regularmente se esfuerzan más que la mayoría, pero no quieren dejar que eso comprometa otros aspectos de sus vidas. Formulado para rehidratar y restaurar la energía, y apoyar el crecimiento y la reparación muscular. De hecho, el 84% de los usuarios encuestados recientemente dijeron que su estado físico había mejorado, mientras que el 85% dijo que se sentía mejor después de su entrenamiento habitual al hacerlo en combinación con la proteína Innermost. Creemos que es una gran victoria.

Sabores:Chocolate suave, vainilla cremosa

Tamaños disponibles:520g

Esta fórmula galardonada es la original de la marca Free Soul e incluye una proporción de proteína por porción líder en la industria, que incluye 20 g de proteína magra por porción de 30 g. Esta mezcla de proteínas magras de origen vegetal incluye aislado de proteína de guisante y proteína de cáñamo blanco de primera calidad, combinados con nutrientes, vitaminas y minerales clave para apoyar el equilibrio hormonal, el estado de ánimo y la energía. La proteína se mezcla con maca peruana para promover el equilibrio hormonal; todo el Complejo de Vitamina B para cabello, piel y uñas; altos niveles de hierro, magnesio, calcio y L-carnitina para energía y densidad ósea, y linaza para Omega-3.

Sabores:Chocolate o vainilla.

Tamaños disponibles:600g

Esta Proteína de Suero Orgánica de Cacao y Maca Cruda está hecha con proteína de suero de leche de vaca orgánica alimentada con pasto, cacao orgánico crudo, maca orgánica cruda y azúcar de coco orgánico sin refinar, sin aditivos. Se sabe que el cacao criollo orgánico crudo tiene un alto contenido de magnesio, azufre y flavonoides que se cree que aumentan el colesterol bueno y reducen la presión arterial, mientras que la raíz de maca puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la energía.

Sabores:Chocolate

Tamaños disponibles:400 g, 1,2 kg

Por Leyes Chloe

Por Emily Tannenbaum

Por Emma Howard

Es posible que hayas visto Form en las historias de Instagram de algunas de tus personas influyentes favoritas, y eso se debe a que se ha convertido en proteína en polvo en lo que el manual de manifestación naranja de Roxie Nafousi se ha convertido en libros: una declaración de moda. Sin embargo, aparte de eso, en realidad tiene algunos atributos que valen la pena comprar: es 100% libre de plástico, el empaque es completamente compostable y el polvo en sí es de origen vegetal. Muchas reseñas destacan lo fácil que es usarlo, dado que sabe bien, incluso solo mezclado con agua, significa que puedes meter una bolsita en tu bolso y tenerla dondequiera que estés.

Sabores:Maní con chocolate, tiramisú, vainilla

Tamaños disponibles:520g

PE ha preparado un polvo de proteína de suero simple que está lleno de combustible de alta calidad para su cuerpo y cero edulcorante. Es una fórmula sencilla que se puede usar a diario o de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico, y es ideal para agitar o mezclar con leche y agua fría. O, ¿por qué no intentar usarlo para hacer cupcakes llenos de proteínas, bolas energéticas, muffins, panqueques o tazones de desayuno? También es una opción brillante para aquellos que son nuevos en los batidos de proteína de suero, ya que es muy fácil de mezclar (sin dejar grumos, gracias a Dios), sin embargo, ten cuidado, si eres más una chica sabrosa, los polvos tienden a tener sabor. en el lado más dulce.

Sabores:Fresa, vainilla, plátano, sin sabor y chocolate

Tamaños disponibles:600g

Bulk publicó que encontrar una proteína de suero que ofreciera costo, conveniencia y calidad fue un desafío, por lo que crearon su mezcla de proteína de suero esencial, que se puede mezclar en batidos, agregar a gachas o panqueques o simplemente mantenerla simple y agregarla. regar. Incluye todos los elementos esenciales que necesita en un complemento alimenticio fácil de usar. Con al menos 19 g de proteína de suero de alta calidad y 9 g de aminoácidos esenciales (EAA).

Sabores:Plátano, chocolate, galletas de chocolate, fresa, vainilla, caramelo salado

Tamaños disponibles:500g, 1kg, 2,5kg y 5kg

Si reconoce el nombre Foodspring, es porque hacen todo tipo de productos deportivos y de fitness y los encontrará en todas partes. Sin embargo, este producto en particular suyo, la proteína de suero en polvo, es uno de los más populares, comprado millones de veces en 39 países desde que se fundó nuestra empresa en 2013. Su suero se basa en tres principios fundamentales: brindar a los clientes proteína de la más alta calidad disponibles, con la menor cantidad de ingredientes, para obtener resultados visibles. Whey Protein brinda instantáneamente a sus músculos en recuperación todo lo que necesitan para volverse más fuertes y combina la combinación óptima de aislado y concentrado de proteína de suero. Concentrado de proteína de suero al 69 %: el estándar de oro de las proteínas en polvo.

Sabores:chocolate, vainilla

Tamaños disponibles:750g

Por Leyes Chloe

Por Emily Tannenbaum

Por Emma Howard

Probado por lotes para cumplir con los estándares de la AMA, Kinetica es miembro de ESSNA (la Alianza Europea de Nutrición Deportiva Especializada) y, por lo tanto, siempre puede estar seguro de que sus productos cumplen con las mejores prácticas y hacen exactamente lo que dicen en la lata (bastante elegante). Sus polvos de suero contienen solo colores y sabores naturales y solo incluyen ingredientes que tienen un beneficio directo para el usuario, no se agrega nada para simplemente mejorar el sabor o la textura sin que tenga otro uso. Además, muchos usuarios que informaron haber experimentado "hinchazón" como efecto secundario del uso de otras proteínas en polvo, descubrieron que no sufrían de incómodos gases atrapados ni hinchazón con el polvo Kinetica.

Sabores:Plátano, chocolate, chocolate con menta, fresa, sin sabor, vainilla

Tamaños disponibles:1 kg, 2,27 kg, 4,5 kg

Este polvo de proteína de suero premium es una versión más liviana de su batido de proteína diario estándar de pantano, con muchas reseñas que lo califican de "refrescante". Perfecto para cualquiera que busque un batido rico en proteínas y bajo en azúcar, sin el sabor ni la textura lácteos, cada sobre de polvo proporciona 20 g de proteína de alta calidad por ración para contribuir al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y se mezcla fácilmente con un compuesto antiespumante añadido. para ayudar a reducir la formación de espuma rápidamente.

Sabores:Manzana y grosella negra, frambuesa azul, bomba de cereza, fruta de la pasión, té helado de melocotón, limonada rosa, fresa y sandía, frutas de verano y tropicales.

Tamaños disponibles:100g, 500g

Ok, algo un poco diferente para ti, esta proteína de suero pura tiene, como habrás adivinado por la imagen, el sabor de esos dulces retro de ensalada de frutas que a todos nos encantan. Así es, tome su batido de proteína tropical con el exótico sabor a piña y frambuesa, todavía repleto de 22 g de proteína en cada porción. La única diferencia es el sabor divertido y familiar para hacer que esas papilas gustativas cosquilleen. Bulk también tiene varios otros sabores inspirados en dulces, incluidos Flump (hola, dulce, dulce sabor a malvavisco), Refreshers e incluso DibDabs. Honestamente, ¿es esto de lo que están hechos los sueños? Creemos que sí.

Sabores:Ensalada de frutas, Flumps, Backjack, Dib Dabs, Refrescos

Tamaños disponibles:20 porciones

Esta proteína de suero de leche en polvo orgánica de TheHealthyTree Company está hecha con leche orgánica de vacas criadas en libertad, alimentadas con pasto y no incluye azúcar, edulcorante, soya ni espesante (de ahí el nombre). También es libre de gluten. En cambio, su producto, que se produce orgánicamente en Alemania, tiene un alto contenido de aminoácidos naturales, incluidos los BCAA, y sabe delicioso cuando se mezcla con frutas como parte de un batido más espeso (ideal para cualquiera que no esté interesado en los sabores más dulces que la proteína de suero de leche). el polvo a menudo puede entrar). La textura es suave, lo que significa que esta proteína de suero en particular también se puede agregar a recetas como galletas, flapjacks, panqueques y avena durante la noche.

Sabores:sin sabor

Tamaños disponibles:300g, 600g

Por Leyes Chloe

Por Emily Tannenbaum

Por Emma Howard

Si un batido no es su estilo, no se preocupe, porque existen varios productos que incorporan su dosis de proteína de suero en algo que no es un batido en absoluto. Como estas bolas de suero de chocolate de Bulk, que vienen en tres sabores diferentes. Estas bolas de proteína de suero premium están hechas de la misma fuente de proteína que su proteína de suero pura estándar, excepto que están cubiertas con chocolate y son fáciles de transportar para que sean un refrigerio fácil de disfrutar durante todo el día. También son una gran alternativa si estás cansado de las típicas barras de proteínas pero aún quieres algo rico en proteínas con una medida equilibrada de carbohidratos y grasas.

Sabores:Chocolate negro, chocolate con leche, chocolate blanco

Tamaños disponibles:500g

El suero de Muscle Food está microfiltrado y no se somete a ningún tipo de tratamiento térmico en su viaje a su cocina, por lo que termina con una forma súper pura de suero que no incluye colorantes artificiales y, en raras ocasiones, tampoco soya. Muchos comentarios elogian la versión sin sabor para hornear, incluidos panqueques y pasteles, mientras que aquellos que preferían más sabor a su proteína sintieron que los otros sabores sabían bien sin ser demasiado dulces. Y, aquellos con estómago sensible estarán encantados de saber que este también es suave para el sistema digestivo y, por lo tanto, es poco probable que cause hinchazón o cualquier otro efecto secundario no deseado.

Sabores:Leche con chocolate

Tamaños disponibles:750g

Es probable que reconozca los pesados ​​envases negros de proteína Gold Standard de Optimum Nutrition, de aspecto bastante intimidante, al verlos en el gimnasio, la oficina y en la mayoría de las tiendas naturistas. Y eso es porque son una verdadera opción para aquellos que buscan una dosis alta de BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) naturales, además, la proteína de suero se somete a una serie de procesos de filtración sofisticados para 'aislar' el exceso de grasa y azúcar. A continuación, una parte de este aislado de proteína de suero se hidroliza (se descompone en cadenas más pequeñas de aminoácidos) y, por lo tanto, el producto final es una proteína completa que no contiene más de 0,3 g de azúcares, 0,4 g de grasa y 83 % de proteína pura por servicio. Sabemos que son muchos números y jerga técnica, pero básicamente, es una buena idea.

Sabores:Chocolate, mantequilla de maní, chocolate con avellana, cookies & cream, fresa y vainilla

Tamaños disponibles:930g

Por Annabelle Spranklen

por Anna Bader

Por Lottie Winter

Por Lucy Smith