Cómo incorporar adaptógenos a tu rutina diaria

Jun 01, 2023

Cómo incorporar adaptógenos a tu rutina diaria

por: Steve Ganger, personal de BestReviews

Publicado: 26 de mayo de 2023 / 10:06 AM EDT

Actualizado: 26 de mayo de 2023 / 10:06 AM EDT

EN ESTE ARTICULO:

Todos nos sentimos estresados ​​en alguna ocasión. Algunas personas se sienten estresadas la mayor parte del tiempo debido a sus trabajos, condiciones de salud u otras circunstancias. Los adaptógenos son sustancias que ayudan al cuerpo a reducir o incluso prevenir las reacciones estresantes al contrarrestar su respuesta de lucha o huida ante el estrés no deseado. Por lo general, se derivan naturalmente de las plantas, pero existen algunas versiones sintéticas.

Uno de los mayores beneficios de los adaptógenos es el rango limitado y la intensidad de los efectos secundarios, aunque se necesitan más estudios científicos para confirmar muchas afirmaciones sobre ellos. Si está lidiando con mucho estrés, puede considerar incorporar adaptógenos en su rutina diaria. Sin embargo, revise cualquier régimen de adaptógeno con su médico para asegurarse de que no interfiera con ningún otro tratamiento que esté recibiendo.

Los adaptógenos son sustancias que se encuentran en ciertas plantas que pueden tener un efecto positivo en las funciones corporales relacionadas con el estrés y la fatiga. Para ser considerado un adaptógeno, debe ayudar al cuerpo a recuperar el equilibrio químico, aliviar el estrés y no ser tóxico en las dosis recomendadas.

Los adaptógenos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. ya que se consideran un suplemento. Y muchos de los estudios de investigación sobre su eficacia no son concluyentes.

Aún así, hay adaptógenos que ayudan a reducir la respuesta al estrés, la ansiedad, la fatiga, los trastornos del sueño, el enfoque y la concentración. Cada cuerpo responde de manera diferente, y la dosis adecuada de un adaptógeno también puede variar para cada persona.

Según la Clínica Cleveland, los adaptógenos no están destinados para uso a largo plazo. No deben usarse más de seis meses, e idealmente para fines a corto plazo, como una situación estresante.

Aunque generalmente se toleran bien, los adaptógenos pueden tener efectos secundarios dependiendo de la planta de la que estén hechos. Se han informado efectos secundarios gastrointestinales como náuseas, estreñimiento y diarrea. Las reacciones alérgicas también son posibles.

También debe saber cómo los adaptógenos afectan su cuerpo, ya que algunos suplementos aumentan su energía o cambian su presión arterial. Si está en el trabajo o tratando de conciliar el sueño por la noche, estos cambios podrían ser contraproducentes.

Si toma otros medicamentos, debe consultar con su profesional de la salud sobre posibles interacciones adaptógenas, especialmente si está siendo tratado por diabetes, presión arterial alta, depresión, hipotiroidismo o problemas para dormir.

La mayoría de los adaptógenos vienen en forma de pastilla, generalmente una cápsula vegetal. Las cápsulas se venden en envases más grandes que normalmente contienen el suplemento para uno o dos meses.

También existen tinturas de algunos adaptógenos que son fórmulas concentradas, que se usan debajo de la lengua. Otros son polvos que se mezclan con batidos u otras comidas licuadas.

Algunos adaptógenos vienen en forma de bolsitas de té que se pueden usar para una bebida sabrosa, complementada con la sustancia.

Thorne rodiola

Este adaptógeno cerebral es compatible con los neurotransmisores que afectan el sueño, el estado de ánimo y la concentración. Equilibra las sustancias químicas del cerebro sin causar fatiga y no contiene gluten.

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Nusapuro ginseng americano

Hecho en los EE. UU., este suplemento tiene 5000 miligramos de polvo de raíz de ginseng americano. Se utiliza para apoyar el sistema inmunológico y equilibrar los niveles de dopamina en respuesta al estrés.

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Polvo orgánico de bayas de Goji de Food to Live

Certificado como orgánico por el Departamento de Agricultura de EE. UU., este polvo de bayas de Goji está repleto de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Puede agregarse a ensaladas y sopas o mezclarse con harina.

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Extracto de planta entera de Ashwagandha de Nature's Answer

Este suplemento kosher se usa para aliviar el estrés y la ansiedad. La tintura no contiene OGM, no contiene gluten y utiliza una extracción bioquelada en frío patentada para igualar las proporciones de nutrientes en la planta.

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Now Foods astrágalo

Utilizado para estimular el sistema inmunológico y combatir la fatiga, este suplemento ofrece 500 miligramos de raíz de astrágalo. De un fabricante familiar, este adaptógeno es vegano y no transgénico.

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Gaia Hierbas Raíz de Eleuthero

Este modulador del sistema inmunitario es conocido por proporcionar energía y resistencia mientras mantiene la calma durante los momentos estresantes. Es libre de gluten, libre de soya y vegano de una corporación B certificada dedicada al medio ambiente.

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Ginseng rojo coreano de Herbamama

Esta tintura de ginseng asiático aumenta los niveles de energía con polisacáridos y oligopéptidos. También apoya su sistema inmunológico y levanta su estado de ánimo con una fórmula orgánica hecha en los EE. UU.

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Té de bayas de Schisandra orgánico Green Health

Estas bayas orgánicas certificadas por USDA se venden como un té hecho de Schisandra chinesis. Se sabe que este adaptógeno mejora el rendimiento mental, la resistencia física y la capacidad general de trabajo.

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Extracto de Jiaogulan de Paradise Herbs

Este poderoso adaptógeno está lleno de antioxidantes que se usan en toda Asia para rejuvenecer y reducir el estrés. El extracto es una concentración de 12 a 1 que se cultiva sin productos químicos ni pesticidas.

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Nuevo capítulo Holy Basil Force

Hecho en Vermont por una corporación B certificada, este suplemento apoya la función inmunológica y cognitiva, además de aliviar el estrés. No contiene OMG ni gluten.

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Steve Ganger escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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